Традиция первых перчаточных спаррингов началась еще в античную эпоху. В 668 году до нашей эры контактные бои полюбились в Европе, обрели статус олимпийского единоборства и официальное название boxing. С тех пор не раз подтверждалась неоспоримая польза бокса, что послужило его динамичной популярности. Теперь каждый человек может лично прочувствовать преимущества легендарной дисциплины и улучшить свое эмоциональное, физическое, психическое состояние.

Правила и идеология бокса

Повсеместный интерес привел к бирманскому летхвею, таиландскому муай-таю, филиппинскому панантукану и др. Мировое признание получила английская классика и устав, касающийся:

• Инвентаря для защиты зубов, десен (капы) и рук (перчатки, бинты).
• Соответствия одной из 17-ти весовых категорий – от 50,8 до 79,4 килограммов.
• Запрета на пробивание ниже пояса, по почкам, в спину и шею, а также на укусы, плевки, пинки и удары другими частями руки, помимо кулака.
• Выбора стоек – ортодоксальной для правшей, зеркальной правосторонней для левшей и фронтальной.

2 участника поочередно атакуют джебами, хуками, апперкотами, кроссами, контролируемыми рефери и используют 8 видов защиты. 3-хминутные раунды с отдыхами длятся до нокаута (поверженный соперник не поднимается в течение 10-и секунд) или технического вышибания 3-я нокдаунами. Если факт досрочной победы не состоялся, то исход поединка решают набранные очки и судьи.

Благоприятное влияние бокса

Прежде всего, это плюсы в виде физического усовершенствования фигуры, развития внушительной группы мышц. Каждый кулачный боец на профессиональной и даже любительской ниве получает отлично развитую координацию, улучшенное зрение. Тренировки на ринге, улице научат, как нужно правильно дышать и сохранять нормальный пульс при высокой двигательной интенсивности. Польза тренировок по боксу и в плане нормализации психики, работы сердца, включая всю его «свиту».

Польза для ССС (сердечно-сосудистой системы)

Boxing – это балансировка между интенсивными аэробными занятиями и силовыми анаэробными нагрузками. Вместе они сопутствуют притоку кислорода – основному источнику, в котором нуждаются кардио органы. Медицина подтверждает, что комплекс движений, характерных для этого спорта, способствуют укреплению ССС. Даже небольшая разминка сопровождается нормированной работой миокарда и повышением сердечной выносливости.

Польза для суставной системы

Изнашивание хрящевой ткани – глобальная возрастная проблема, приводящая к суставной дисфункции и дегенеративным изменениям. На выручку приходит концепция бокса и спарринг маневры, которые помогают:

• координировать движения;
• увеличивать эластичность связок;
• стимулировать околосуставные мышцы;
• насыщать ткани притоками озонированной крови;
• делать суставы подвижнее.

Динамичные тренировки помогут избежать остеопороза, подагры и сказать нет бурситу, артриту, прочим недугам.

Польза для скульптурирования фигуры

Подтянутое тело, рельефы на торсе, стройные изгибы желает обрести каждый юноша, и многие девушки. Бокс поможет реализовать эту мечту, но потребует самоотдачи, регулярных занятий. Как результат – осанка без намека на сутулость и сбалансированный прирост тонуса, мышечной массы. Настойчивость приведет к хорошей фигуре и вместе с этим повысит быстроту реакции, нужную всем спортсменам силу воли. Самодисциплина с правильной самооценкой помогут достичь коммерческого успеха, делать прогрессивные ставки на бокс и быть всегда в прибыли.

Boxing как средство психотерапии

Служебные переплетения, проблемы, бытовые заморочки становятся причинами нервных перенапряжений, стрес-реакций. От этого страдают терпеливые родственники, люди ниже по рангу, друзья. При коротком шаге от депрессии остается надеяться на помощь нейролептиков или нацелиться на более эффективный путь.

Уличные разминки, дружественные спарринги – это полноценная замена антидепрессантам и подтвержденная антистрессовая методика. «Груша» станет отличной альтернативой для сброса негатива и примером того, как всего за несколько занятий:

• Избавиться от напряжений, неуверенности.
• Развить собранность, умение сосредотачиваться на премиум целях.
• Обрести правильную мотивацию, позитив.
• Улучшить эмоциональную собранность.

С каждым упражнением будет проще воспринимать неурядицы, дистанцироваться от агрессии и оставаться в уравновешенном психическом состоянии.

Тренировки вне ринга на улице

Полезные разминки на воле дадут больше свободы, глубины дыхания и адреналинового разнообразия. Идеология бокса представляет собой несколько уникальных техник, которые отличают этот спорт от традиционной пробежки.

«Прыжки с воображаемой скакалкой»

Достаточно представить инвентарь в руках и повторять характерные круговые махи, подскоки. Импровизированный снаряд даст такие преимущества:

• разогрев перед более сложными задачами;
• стимуляция сердечной мышцы, ровного дыхания;
• разработка суставов.

Сначала можно прыгать на одном месте около минуты, затем увеличивать интервал и добавлять повороты головой.

«Прыжки в полуприседании»

Для этого упражнения нужно расставить ноги немного за пределы ширины плеч. Согнуть колени, присесть и вытянуть руки вперед. Затем предстоит толчок от земли, прыжок вверх, насколько можно выше, и приземление уже на вытянутые ноги. Повторять около 10-и раз, постепенно усложняя технику.

«Бои с тенью»

Метод, названный в честь киноленты, помогает развить скорость нападения и защиты. Сначала нужно принять правильную позу, немного согнув ноги в коленях и перенеся всю свою тяжесть на носки. 5-10 минут выполнять быстрые удары по воображаемому оппоненту, двигаясь вкруговую. Сжатые кулаки должны всегда оставаться на уровне подбородка, а локти быть ближе к телу.

«Спринты с разными интервалами»

Мысленно поделить беговой трек, тротуар на отрезки +/- 100м. Первую стометровку пробежать спокойно, не напрягая сил, на второй задействовать максимальную мощь и ускорение. Забеги повторять в течение 15-ти минут, чередуя интервалы и делая передышки на длительных дистанциях.

Всегда начинать с разминки

Профессионалы спорта никогда не пренебрегают этим правилом, особенно если за окном далеко не летний курорт. Небольшая прелюдия позволит подготовить мышцы, суставы к холоду и в дальнейшем – избежать растяжений.

Техника заключается в массажных разогревающих движениях ладонями по всему корпусу, включая все мягкие ткани на руках/ногах, ягодицы и шею. Нужно дотянуться до спины и уделить внимания тазобедренным, коленным суставам/сухожилиям. Сильно увлекаться не стоит, дабы не вспотеть еще до начала серьезных тренировок.

Выбор правильной одежды

Ветер, стужа, осадки – это шанс отложить разминку и нарушить кодекс целеустремленного победителя. Выручит 3-хслойное облачение с минимумом синтетики, не превращающееся в панцирь броненосца:

• Сначала надеть хорошее термобелье, отводящее влагу.
• Затем костюм из тонкого флиса, шерсти или «дышащую» толстовку, легкий свитерок.
• Наверх пойдет лыжная парка зимой или ветровка с брюками из плащевой ткани в межсезонье.
• Ноги утеплить х/б носками и обуть кроссовки на противоскользящей основе с амортизацией.
• Довершить ансамбль шапочкой бини или капюшоном, перчатками и защитными очками (если есть). При сумеречных тренировках стоит предусмотреть элементы светоотражения, яркие принты.

Дышим по правилам

Морозный воздух – это коварный враг, который может довести до зубной ломоты, ангины и т.д. Важно вдыхать воздух носом и выдыхать тем же путем или через рот. Если пазухи превратились в сосульки, тогда поможет теплое оборачивание шарфом, баффом и дыхание гортанью. При каждом приеме холодного кислорода нужно доставать кончиком языка до альвеол (неба), вытягивая губы трубочкой. В случае сильного ветра и отсутствия башлыка можно просто поворачивать голову, чтобы не застудить горло.

Режим питья

Тренировки связаны с интенсивным выходом пота и влаги, через каждый выдох. Коэффициент потерь одинаков как для жары, так и для стужи. Для восстановления живительного баланса подойдет вода комнатной температуры, заблаговременно залитая в термос.

Отказ от тренировок при плохом состоянии

Любое недомогание в виде насморка, болей головных, суставных, в горле – это неприятные заявки на сниженный иммунитет. Занятия лучше отложить до восстановления сил, дабы не растрачивать и без того, теряемые ресурсы.

Не менее осторожным нужно быть при хронических недугах, которые могут обостриться. Чтобы не навредить себе и не усложнить задачу медикам, лучше проконсультироваться до начала тренировок. Ограничения, касающиеся разминок на улице, выхода на ринг, восполнят ставки на бокс и мыслительная активность.

Читать далее:
Что ждет посетителей ТРЦ «Океания»
Всё лучшее в ТРЦ «Хорошо»
Почему стоит приобрести сенсорные выключатели компании Livolo?
Кондиционеры Midea
Современные юбки и их особенности